Niedwno przeprowadzone badania wykazały, że śpimy dzisiaj o 20% krócej w porównaniu z tym, jak długo każdego dnia sypiali nasi ojcowie jeszcze w połowie XX stulecia. Psychiatrzy twierdzą, że finalnie doprowadzi to - i to już niebawem - do lawinowej `pandemii` psychoz i chorób sercowo-naczyniowych.

Permanentny stres, któremu podlega obecnie prawie każdy dorosły w związku z powszechnym dookoła kryzysem*), sprawił, że nasz sen stał się nie tylko krótki, ale także trwożny i płytki. Chroniczny niedobór głębokiego spokojnego snu restrykcyjnie obniża funkcje pamięci i niszcząco wpływa na koncentrację naszej uwagi.

Co to oznacza: mało spać? A to, że śpimy o 2 godziny krócej, niż przewiduje tzw. norma. Ale właśnie z przyczyny tej różnie rozumianej `normy` wynikają też - często diametralnie - różne opinie badaczy. Np. taki Napoleon Wielki sypiał tylko 4 godziny na dobę, i jemu to znakomicie wystarczało, zaś Albert Einstein - aż 12... i także uważał, że dla niego to w sam raz (i co prawda żaden z tych wielkich Wielkich nie dożył sędziwego wieku).

Średnia norma snu u dorosłych waha się między 7 - 9 godzinami na dobę. Co ciekawe, Japończycy mają własne opracowania, które wiążą umieralność z liczbą godzin nieprzerwanego snu. W/g tych badań, okazuje się, że najdłużej żyją ci, którzy śpią od 6,5 - 7,5 godzin na dobę, a najkrócej - ci, co śpią dłużej niż 9,5 h a krócej niż 4,5. Różnica ta jest nieledwie dwakroć wyższa.

Dużo lepiej jest spać w lnianej pościeli niż na jedwabnej, a powietrze w sypialni powinno być nie tylko świeże i czyste, ale i chłodne - o temp. zawsze mniej niż 20 stopni Celsjusza.

Po dniu pełnym stresów ciepły wieczorny prysznic i pozytywna lektura skutecznie pomagają zasnąć. Można również przedtem posłuchać stonowanej muzyki relaksacyjnej lub nagrań z dźwiękami przyrody, gdzie wiele monotonnych, spokojnych szumów morza, listowia, plusku szemrzącej wody itp. Jeśli mimo to nadal sen nie przychodzi, najlepiej po prostu wstać i zająć się jakąś spokojną wyciszającą czynnością, która nikomu z domowników nie będzie przeszkadzać.

Jeśli do wieczora nic nie robisz i tylko się wylegujesz, to zasnąć będzie ci dużo trudniej, niż wtedy, kiedy dzień spędzisz w pracy na działce czy krzątając się po swoim domu. Reguła jest żelazna: w ciągu dnia musisz się zmęczyć!

Kiedy już kładziesz się do łóżka, myśl wyłącznie o czymś przyjemnym: wspominaj piękne miejsca, gdzie byłeś szczęśliwy, pejzaże, buzie miłych ci bliskich i znajomych ludzi.

............................................

*) chodzi o ostatni światowy kryzys gospodarczy